لاغر ماندن شما ممکن است تا حدی به خواب شبانه شما بستگی داشته باشد.
چطور ممکن است وزنتان را به وسیله خوابیدن کم کنید؟
تحقیقات نشان می دهند که بین خواب مناسب شبانه و تناسب اندام شما ارتباطی وجود دارد.
مطالعه ای که روی بیشتر از 68 هزار زن انجام شد، نشان داد آنهایی که 7 ساعت در شب خوابیدهاند، نسبت به زنانی که 5 ساعت یا کمتر خوابیدهاند، وزنشان 5/2 کیلوگرم کمتر است.
مطالعات نشان دادهاند که بستن چشمها، بدن را تحریک میکند تا هورمون سیری به نام "لپتین" را بیشتر از هورمون گرسنگی به نام "گرلین" تولید کند.
به علاوه خواب مناسب کمک میکند تا اضطراب و افسردگی کم شود. اضطراب و افسردگی دو عاملی برای پُرخوریهای هیجانی هستند، و خواب کافی گاهی میتواند این دو عامل را کنترل کند.
حتی استراحت کافی میتواند روی اخلاق و قضاوت فرد موثر باشد.
اینکه فقط به رختخواب بروید ( یعنی نخوابید و در رختخواب بیدار بمانید)، با اینکه واقعا قصد خوابیدن داشته باشید ، با هم فرق می کنند. هزار و یک بهانه برای بیدار ماندن در رختخواب وجود دارد، مانند اینکه من تا مطالعه نکنم، خوابم نمیبرد.
نکات زیر را رعایت کنید تا به شما کمک کند زودتر بخوابید:
- به جای اینکه منتظر شوید تا چراغ ها خاموش شوند و سپس بخوابید، زمان بندی کنید و حداقل هفتهای یک بار زودتر به رختخواب بروید.
- با دوش گرفتن به خودتان آرامش دهید تا خواب آرامی داشته باشید.
- 45 دقیقه قبل از خواب یک غذای سبک که بیشتر از 200 کالری نداشته باشد، میل کنید. این غذا میتواند قبل از خواب، سطح سروتونین خون را بالا ببرد و کمک کند تا خواب راحتی داشته باشید (سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد آرامش می شود).
این غذای سبک می تواند شامل یک قطعه نان سنگک یا بربری با یک قاشق سوپخوری عسل، یا یک لیوان سوپجو با یک چهارم لیوان سیب خرد شده باشد.
با رعایت موارد بالا، می توانید انتظار یک خواب شیرین را داشته باشید.
کتاب آنچه که زنان دوست دارند بشنوند
ویژه خانمها
چه میزان از مردان شناخت دارید؟
آیا می خواهید به عمق وجود مرد و همسر زندگی خویش دست یابید؟
آیا می خواهید شناخت کافی از عادات و خلق و خوی مردان بدست آورید؟
آیا دوست دارید که مردان درباره احساساتشان با شما صحبت کنند؟
شناخت مردان برابر است با خوشبختی شما
مردها خیلی سخت از پشت دیوار سکوت بیرون می
آیند.سوالهای بی جواب زیادی، در مورد مردها وجود دارد و زنها مجبور شده اند برای
یاقتن پاسخ این سوالات به زن های دیگری روی بیاورند.مردها خیلی ساده تر از زن ها
هستند.آنها خیلی راحت تر و بی خیال ترند.مردها متفاوت هستند.مردها نه تنها با سادگی
هایشان زنها را آزار می دهند بلکه با صحبت به زبانی متفاوت باعث سر در گمی آنها می
شوند.این یکی دیگر از دلایل دشوار برقراری ارتباط زن و مرد است.
اگر خواستار
یک رابطه قوی و محکم با مردها هستید اگر می خواهید خوشبخت شوید باید بیشتر در مورد
مردها فکر کنید و آنها را بشناسید پس
می توانید با مطالعه همین کتاب
آغاز کنید.
کتاب آموزش خیاطی نوین
ویژه خانمهای ایرانی
آموزش خیاطی نوین از مبتدی تا حرفه ای
هنر خیاطی هنر ارزنده ای است که پوشش بیرونی،هستی را جمال می
بخشد.هنر ظریف خیاطی از دیرباز در ایران به عنوان یک هنر اصیل همیشه مورد توجه
بوده،تنوع طرح ها و رنگ ها و مدل ها در مناطق مختلف ایران نیز گویای این مطلب است.
در این کتاب سعی شده که با توضیحات ساده گامی برای آموزش این هنر برداشته و یکی از
عمده ترین اهداف این کتاب این است که مطالب به گونه ای ساده و روشن برای کارآموزان
بیان گردد.
ساعت G Shock
ساعت دو زمانه جی شاک G-Shock
ساعتی بسیار زیبا و منحصر بفرد ویژه نسل جوان
دارای امکانات بسیار جالب
هدیه ای مناسب برای آنکه دوستش دارید....
این ساعت زیبا دارای امکاناتی به شرح زیر می باشد :
دارای 2 ساعت
دیجیتال و عقربه ای
تايمر
ساعت خواب
ساعت كامپيوتري
كرنومتر
تاريخ
ثانيه شمار
چراغ ال اي دي
ضد آب
راهنمای تنظیم و استفاده از
امکانات ساعت جی شاک :
1- دکمه ی بین ساعت 12 و 3 : این دگمه را فشرده و نگه دارید
، با حرکت عقربه دقیقه شمار ، ساعت را به دلخواه تنظیم کنید .
2- دکمه بین ساعت 3 و 6 : دگمه را فشرده تا چراغ ساعت دوم
روشن شود .
3- دکمه بین ساعت 6 و 9 : این دگمه علاوه بر تنظیم ساعت با
فشردن آن کرنومتر ، ساعت ( زمان) ، تقویم و حالات 12 ساعتی و 24 ساعتی را نشان می
دهد .
4- دکمه بین ساعت 9 و 12 : دگمه را فشرده تا ساعت به حالت
چشمک زن درآید ( ساعت ، دقیقه ، ثانیه ) سپس با فشردن دگمه پایین سمت چپ ، ساعت را
تنظیم کنید . ( ساعت دیجیتال دوم )
نظرات شما عزیزان: